don garcia

don garcia, jak mozesz mi cos podrzucic z twojej strony to byloby super, priorytetem są nogi. w drugiej kolejnosci ramiona plecy, ale najbardziej nogi. pozdrawiam chłopaki !!

poczytaj o treningu fbw zauwaz jak jest on ukladany i jkim prawem sie rzadzi art by don garcia <tak sie chyba to pisze> co do supli napisalem ci co trzeba i nic wiecej odemnie nie wydusisz

Witam. Z miłą chęcią pomoge. . Wg mnie troszke za dużo ćwiczen w tym ACT Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.sciąganie [...]

Oki karnecik na siłkę już kupiłam, ale przez wakacje mało ćwiczyłam, więc w tym tygodniu tylko będzie areobx (własnie dzisiaj był i padam ...) i trening interwałowy,a od przyszłego tygodnia wchodzę na siłownie Jeszcze raz dzięki za rady. Aha Don Garcia o co chodziło z tym, że jestem nowa na sfd Pozdrowoionka

Don Garciaw sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność. np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów niewiem czy dobrze zrozumialem. Z kazdym treningiem mam zwiekszac ciezar?? To raczej szybko dojde do swoich maksów, bo sila raczej mi nie przybedzie na redukcji . Ale pewnie źle zrozumialem... wyrzuciłbym rozpietki itd [...]

Don Garcia teraz juz wszystko jasne. Dzieki za pomoc chomson przeciez czekalem

napisz potem jak z efektami 3mam kciuki pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-05 17:36:55

jeśli masz duża róznice pomiędzy maksem na 15 powt i 10 powt to mozesz zacząc od maksa dla 15stek na 1 trening 10tek. ja tak trenuję, wolę, ale prawidłowo powinno się dać 1-2 treningi lżejsze czyli 60 % CM dla 10tek (wtedy przyzwyczajasz mięsnie do mniejszych obciązen) i poprzez zwiększanie obciązeń znów zmuszasz je do wzrostu ! ja właśnie mam [...]

i jak ? ja nad wodą jak byłem żarłem ryż i kuraka i co ? nikt nic nie mówił. Tylko gadali, żebym sie podzielił Nie ma się co wstydzić, pamiętam kiedys u mnie w szkole taka laska wyciągła pojemnik na przerwie a tam takie 3 szufladki rozkładane a tam ziemniaki, surówki jakies.. mięsko Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-01 19:29:18

podciągania, sciągania na szerokośc a wiosła, sciągania na grubosc. tak ogólnie rzecz biorąc, bo zależy od chwytu też oraz techniki wykonania.. bo np przy sciągniu można odchylać się mocno do tyłu , zauważyłem ze duzo osób tak robi. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-17 12:37:53

tak samo jak przysiady przysiad=siad. EDIT: ja tak zawsze pisze bo krócej. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-31 10:17:48

Don Garcia -> probuje teraz czegos takiego 5 serii uginanie ramion ze sztanga i tutaj kombinuje z powtorzeniami...zrobie chyba progres 10-8-8-7-6 co o tym myslisz? 5 serii modlitewnik sztanga prosta, i tutaj nie wiem czy staly ciezar czy progresja i ile powtorzen, jest sens robic malo? (8-6)

ale wegle proste może załadować w przeciągu juz 1-5 min po treningu. tomot_ mu chodziło bardziej o to, ze tą partie która ostatnia trenuje- to urośnie bardziej bo składniki dotrzą do niej i spowodują jej wzrost niż o uszczuplenie glikogenu chyba. ale jak mogą Ci iść węgle w jedną partie ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-15 19:13:34

a aż tak wam to przeszkadza ? czy zawisc jakas ? bo mnie to szczerze ***ie wszystko. czy ktos ma włosy na zelu czy nie. czy ktos jest chudy czy gruby. czy ktos nosi dres czy jeansy. każdy jest taki, jakim sie urodził- chyba ze ktos udaje- to wtedy itak mnie to tez ***ie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-03 14:22:29

ja chodze na solare zimą i co ? mam obrączki na palcach i co ? chociaz na solare bardziej leczniczo(raz-dwa razy na 2 tyg) ale gdyby nie musiał itak bym chodził. poprostu, zalecenia od dermatologa- bo o dziwo mi pasuje i pomaga. inaczej miałbym problemy ze skórą- a tak nie mam żadnych. a ja nie jestem blizej ani prawicy ani lewicy bo polityke mam [...]

Farseer_ jeśli dajesz rade to ok. Ale wg mnie nie dasz rady intensywnie dwóch grup przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej ekki- raczej nie. Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ? Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale [...]

Vincenzo Ma w zalezności od tego jaką partię trenujesz, np. przy bicepsie młotkowym pracuje bardziej głowa dłgua a podchwytem bardziej głowa krótka Przy szrugsach zawsze się robi młotkowym i uchwyt nie ma tu znaczenia. Przy wiosłowaniu w opadzie ma to znaczenie, ale tu Ci musi kto inny odpoweidzieć jakie i dlaczego, do53 strony czytałem i [...]

Moj posilek przed treningowy : Ryz brazowy , cyc kuraka , suroweczka i szklana karotki. Dla mnie jedzenie platkow owsianych to ogolnie wielka katorga. ############################################################################ Za raz trzasne porcje xp i lece na 17.30 na trening kicka , moze jakies foto strzele jak beda sami swoi. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html by Krzych666 http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B%2DD-t284202.html by Koniu151 http://www.sfd.pl/Barki_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t238089.html [...]

Zrób sobie ACT na początek. Z aerobami nie przesadzaj zbytnio myslę że 4x w tygodniu starczy . Regeneracja też jest ważna. jeżeli chcesz też zgubic fat to dieta redukcyjna do tego Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-01 20:24:39